Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz part 1

Bận rộn lắm nhưng vẫn nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

https://soundcloud.com/thehinhonline/doi-anh-gymer Quẩy nào anh em ơi:band::band:

Các bạn cứ đặt câu hỏi thoải mái về vấn đề kỹ thuật tập luyện lẫn dinh dưỡng:beauty:, lưu ý là câu hỏi càng cụ thể thì mình trả lời càng cụ thể, tránh đặt các câu hỏi chung chung Vd: đưa cái hình rồi hỏi tập sao để tăng cơ giảm mỡ, tập sao để giống ông trong hình. Thêm nữa là các bạn nào muốn trở thành Mr.O, Strongman thì tìm nơi khác để hỏi vì mình không đủ trình độ trã lời :sweat:

Mình rút kinh nghiệm từ topic trước bị die vì những bất đồng quan điểm dẩn đến xung đột ko đáng có, nên mình sẽ trả lời qua Inbox chứ ko trả lời trực tiếp trong topic, lý do vì tránh gây tranh cải từ những ý kiến trái chiều, 1 câu hỏi nó sẽ dẫn đến 1 cuộc trò chuyện, chứ không phải chỉ 1 câu trã lời là xong, nếu trã lời trực tiếp trong topic sẽ gây loãng topic, biến topic thành 1 nồi lẫu thập cẩm, :gach:

Các bạn yên tâm là tập chân ko bị lùn đâu, cá nhân mình tập chân banh xác luôn và lên được 2cm đây (mình 22 tuổi) :gach:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

sáng: thay cái xúc xích bằng 3 quả trứng,ăn cả lòng đỏ,ko nên uống sữa sáng vì khó tiêu và dễ bị đau bụng,để dành tập về uống tập về thì vứt mẹ cái bún bò hoặc gà đi,1 tô bún khoảng 25k đựoc chắc 10-20gr protein trng khi đó 50k/ 1 kg ức gà đựoc 230 g protein thay bằng 300-500gr ức gà mà giá = tô bún bò nhưng lượng đạm nhiều hơn 10h: ăn 3 4 quả chuối,cấm tiệt ăn chocopie,đéo bổ béo gì đâu 12h: ăn com thì ok giữa buổi thì ăn chuối hoặc trái cây gì tùy,uống thêm 1 hộp milo của buổi sáng để dành tối ăn thế là ok trước khi ngủ 9h-10h vứt hoa quả dầm với sinh tố đi,ăn 10 -20 lòng trắng trứng ( mua ở hàng phở đầy) + 1 milo toàn ăn đồ ngọt với mấy thứ linh tinh béo lên là béo mỡ ko phải cơ nạc

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

1tr thùng to chắc là whey rồi thùng như nào như này à ?http://pik.vn/20156646801d-a093-406f…e32725c73.jpeg đây là cái mình hay uống thùng trên là iso whey,whey cực phẩm tốt nhất 900k/1 lọ uống tầm 10 ngày thùng dưới là whey contra 1tr600 uống tầm 30 ngày thay bằng milo cũng đựoc nhưng mà kết quả thì ko được tốt lắm whey như sh milo như xe đạp vậy đó

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

đang muốn cao lên nhơ tập gym :adore: có nên uống sữa gì bổ sung gì đó của mấy ông gym bán không thím :adore: ngày nào cũng hít 2-3 lần xà đơn vì một tương lai cao ngút ngời :* #425168

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

có thím nào ở SG không tư vấn chỗ mua mấy cái hũ gì đen đen ở trên với :sexy::sexy: nhìn ngon nhỉ? mà uống milo chi vậy ? :nosebleed: #425168

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

sẵn topic thể hình. Mình còn dư hũ EAS 100% Whey Protein của hãng Abbott quá nổi tiểng chuyên về dinh dưỡng như Ensure, similac. Hàng này mình xách từ USA về, nhưng giờ chuyển qua sử dụng protein của Orgain. Nên nhượng lại cho bác nào cần. Hũ 2.27 KG mình để giá gốc 900k. Giá tại VN cho Abbott hay ON, BSN hũ 2.27kg ko bao giờ dưới 1 triệu 3 nha mấy bác. Hàng như hình. Số lượng chỉ có 2 cho bác nào nhanh tay. Inbox p/s: ko phải dân buôn mấy hàng này. Nên Mod cho sống để nhượng lại cho vozer cần.http://pik.vn/20155ecd3aab-290c-43ba…33f46ba18.jpeg

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Ngồi cả buồi sáng cuối cùng đã hoàn thành nhiệm vụ là inbox hết cho anh em, mà sao ko thấy mem nữ nào đặt câu hỏi hết vậy 😆

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Thớt cho mình hỏi mình tập đc tầm gần năm rồi, vòng ngực lên tầm 115, bụng chưa đo, có cách nào tăng thêm kích thước ngực, giảm mỡ bụng nữa không ,ngực giữa đẩy 70 max, ngực trên đẩy 60 max, mình bữa nào cũng ăn 2 bát cơm đều, ngày 0,5 lít sữa, 2 quả chuối, không xài sữa wây iếc gì đó cả Bụng lúc đói thì lộ đc chút múi như thế nàyhttp://i.imgur.com/PcCGY3j.jpg?2

Nghiêm túc là bị trĩ squat đc ko các thím , e có nhiều biểu hiện của trĩ từ lâu nhưng ngại đi khám :sosas:

Sent from my LG-F310L using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Đi khám đi bạn :go: Tay ngực vai thì chân với xô bạn để đi đâu? :chaymau:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Attachment 750644 Có tấm hình chia sẻ anh em lấy động lực đi tập :sexy::sexy: mình gần 2 năm rồi mới được thế này :byebye::byebye:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

cổ em nó to mà ngắn nên nhìn người lùn lắm,có cách nào cho cổ dài ra khôg ạ :adore::adore:

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Hiện đang dư cân , mình ăn thế này có đc ko ? 1m73 , 76kg ,19% body fat .

Sáng 9h thức – 10h ăn : – 1 bánh mỳ không + 200g bò kho — Phụ 12h : 100g thịt sườn nạc nướng

Trưa 2h : – 100g sườn + 1 cái ốp la — Phụ 4h : 3 cái ốp la + 1 ly cf sữa !

6h Tập đến 8h về :

Kiếm cái gì có nhiều thịt ăn : Thường là ổ bánh mỳ (ổ 13k thêm 7k thịt)hoặc 3 cái bánh bao bỏ võ . :shame: + 1 ly CF sữa nữa :byebye:

Note : các bữa chính điều ăn kèm 1 quả cà và 200g rau xanh ạ :beauty:

Tks ạ !

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Klq nhưng mn rành chỉ giúp :stick: Vai mình hơi bị lệch bên phải (xương nó hơi lồi lên, nhìn 2 bên vai hơi mất cân đối), vậy thì tập như thế nào để đỡ lệch nhỉ? Mình toàn tập chống đấy lên xà ở nhà thôi, ko có đk ra phòng tập. Ai giúp với :*

Mình tập đc gần 1 năm. Giờ chỉ tập đc tuần 3 buổi thứ 4 6 7. Chủ nhật đá bóng thì tập lịch như nào:stick: với cả làm sao tiêu mỡ bụng đây:sad: m74 62kg nhưng có(kha khá) mỡ bụng:sosad::sosad:

Sent from my D6603 using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Làm sao giảm bụng bia hả thím

Sent from my iPhone 6 Plus using vozForums

Re: Rãnh rỗi nên nhận tư vấn về tập GYM cho anh em voz

Ko, tập gym thì hạn chế đườg tối đa 🙂

Bỏ bia + tập cardio kỉu HIIT, gg để biết thêm chi tiết 🙂

Như trên, tập cardio kỉu HIIT, chạy nc rút ngắt quãg 🙂